对于很多女性来说,做运动减肥太困难了。她们比较倾向于节食减肥,认为只要吃少点就可以了。但是节食减肥往往带来很多副作用。

节食减肥确实能让体重减一些,可是女生一旦管不住自己的嘴,吃的多了,就会胖回来,甚至还会在原基础上增重!

一、减肥失败的案例

1.减不下去,容易反弹

小顾自从发胖之后就开始尝试不吃早餐,本以为吃少一餐应该会瘦些,谁知道不但没瘦下来,反而胖了许多!

失败分析:按照道理来说,少吃了一顿早餐,可能就瘦下来了,但是早餐不吃,容易饥饿,中午就会吃的格外多。

当肠胃处在饥饿状态,吃下的食物更加容易吸收,热量摄取多了,就容易转化为脂肪。

早餐不吃,人体消耗热量的速度也较慢,还会导致没精神工作。所以,这种减肥方法不可取。

2.体重下降,但是头晕

小王听说流行一种戒吃淀粉质和含糖食物的减肥法,就试了一个月,虽然体重减了四、五斤,但是人却容易头晕。

失败分析:此方法的原理是通过戒吃淀粉质还有含糖食物,把血液里的葡萄糖减低,让身体分解脂肪,以提供热量维持新陈代谢,从而达到消减脂肪的效果。

但是会带来副作用,会让身体的酸碱不平衡,影响细胞功能。

3.代餐吃不饱,胃口反大增

小池经朋友介绍试吃代餐,每天早午两餐冲减肥奶粉喝。连续喝了半个月,丝毫没有效果,还胖了一斤,甚至胃口比之前大了很多。

失败分析:

代餐的热量确实很低,代替正餐后,可以大大降低人体获得的总热量,达到减肥的效果。

但是吃完后感觉不到饱腹感,以至于晚上吃的特别多。虽然代餐热量较低,但是长期吃下去,会营养不良,造成体力不支的现象。

一旦停止食用,体重又会迅速回升,大起大落,对身体造成不良影响。

二、错误的减肥方法带来的危害

1.越减越肥。明明是要减肥的,可是很多女性发现,减肥期间确实瘦了几斤,但是一旦掉以轻心,减掉的脂肪就立刻回来了。

不仅胖回来,体重还会增加,这也许就是所谓的越减越肥,也就是反弹的现象。

越减越肥一般出现在节食减肥和运动减肥不能持久的情况下。当减肥一旦停下来,人就胖了回来。

2.伤身害体。节食减肥对身体其实很不好。吃东西看起来是少了很多,的确瘦了,但是营养达不到人体的保准需求。甚至很多人不吃早晚餐,这会造成身体机能的退化,也会使得身体出现问题。

营养不良是最基本的伤害,可能还会引起其他疾病,所以错误的减肥真的要不得。

三、减肥的谣言

很多人之所以错误减肥,皆是因为那些不知道从哪儿冒出来的谣言,导致女性用错了方法。

下面就来看看有哪些减肥谣言吧。

1.睡得多会发胖

多吃多睡被人们认为是肥胖的根源,很多人觉得睡觉不运动,导致人会发胖。因为有人利用节食减肥的同时,还会减少睡眠时间,认为睡得少,可能肠胃吸收食物的时间就少了。这种观点显然是错误的。

每天睡觉低于6.5小时的人更容易得肥胖症,睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”最终导致人饮食过量引起肥胖。熬夜还会导致身体机能受到影响,相当于慢性自杀!

2.拔智齿可以瘦脸

有人说拔牙可以让脸型瘦下来,下巴看起来是尖的,能够瘦脸。专家证明脸的宽、窄、大、小与智齿没有任何关系,影响人脸下部宽度的结构主要是下颌角和咬肌。

至于拔智齿瘦下来,那可能是拔智齿那段时间,人只能吃一些流食,身体暂时瘦下来,才会看起来脸也瘦了。

3.流汗越多越能瘦下来

很多人认为流汗越多越能减肥,为此有人发明了“保鲜膜减肥法”,利用保鲜膜裹住肚子,让肚子出汗。但是这种方法是没有科学依据的,因为局部温度的升高只会造成局部细胞组织的水分向外渗透,但这不一定会增加脂肪的消耗。

长期这样做还会增加电解质的丢失,最终产生疲劳不适感。另外,汗液积存过多不及时清理还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。所以,千万不要再强迫机体出汗了!

4.举铁会变肌肉女

很多女性不愿意去健身房练器械,是感觉万一练得一身肌肉,那就尴尬了!很多常年健身的女性的一身马甲线确实很好看,但是很多女性则不太希望自己成为那样。

其实,这是一种错误的认知。

女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。而器械类的训练,不但不易长肌肉,还会消耗更多热量,消耗多余的脂肪。

5.蛋白是减肥餐的王者?

想要减肥的人大多热衷于脱脂餐。事实上,脱脂餐里的营养不会很均衡,会造成身体的营养不均衡。减肥还是要建立在健康的基础上,所以,不要一直热衷脱脂餐。

6.麦片、酸奶是早餐明智之选?

很多人减肥喜欢早餐喝麦片,平时多喝点酸奶。然而,麦片和酸奶里面含糖量很高,并不能真的消耗脂肪。相反的,如果喝酸奶过多,摄入的热量超标,也可能转化为脂肪。

7.吃得少就会重得少?

你的体重不是因为吃的多才胖的,最终还是看热量的来源和消耗是否均衡。限制热量的摄入,体重一样会增加,因为吃太少的话身体的应激激素会增加,所以要保持饮食平衡。

8.吃水果等于吃糖?

虽然水果里面大部分都含有糖分,但是也含有很多营养元素。减肥的女性可以多吃一些富含维生素C的水果,比如橘子、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝等,这些水果都可以加快脂肪代谢。

9.超重的人,减肥也很难?

在强度和运动时间相同的情况下,超重的人反而会燃烧更多的卡路里。如果超重的人减肥很慢,那可能是你最近又在其他方面摄入了更多的热量。

10.热量器上所显示的热量消耗是精确的?

有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%产品的都不准。所以不要那么依赖器械上的测量数据。

四、正确减肥方法

1.养成良好饮食习惯。身体健康才能科学的减肥,所以保持营养均衡,每天准时吃饭,才是减肥的基础。早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。

2.长期坚持运动。运动需要循序渐进,不要太急于求成,每天保持锻炼至少30分钟,慢慢的提升运动的难度。长期坚持是最基础的要求,否则极容易反弹。

爱美之心人皆有之,但是减肥不能太盲目,身体健康才是最重要的。

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